孕期体重增加是怎么回事如何避免出现巨大胎儿?孕妈妈了解

2024-06-17 19:28:43
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  孕期体重增加是怎么回事如何避免出现巨大胎儿?孕妈妈了解最近看了纪录片《你好,儿科医生(第二季)》,又把我拉回了孕产阶段的状态。生产真的是苦难和幸福并存,十月怀胎,一朝分娩,分娩时出现的状况也是多种多样,如果不是有发达的医学,生产对女性来说依然是大事!

  可以通过胎儿腹围及股骨长度两个参数来判断胎儿是否过大,当胎儿体重达到或超过4000g者为巨大胎儿。胎儿过大,在生产时容易出现肩难产、新生儿产伤等不良后果。

  宝宝的体重:宝宝出生时的体重大概3.3kg.子宫增加的重量:怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会增重0.9kg.胎盘的重量:胎盘在母体中给宝宝提供营养,重0.6kg.乳房增加的重量:你的乳房会增重0.4kg.增加的血容量:增重1.2kg.增加的体液:增重2.6kg.增加的储备脂肪:怀孕过程中身体会储备一些脂肪,为哺乳时提供能量,约2.5kg.

  所以,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11kg.一般来说,在整个怀孕期间,标准体重型的孕妈妈增重最好在12kg左右;偏瘦型孕妈妈体重增加目标为12~15kg;偏胖型孕妈妈体重增加的目标为7~10kg.

  怀孕前3个月,体重增长缓慢,怀孕7~8月到孕晚期时,体重才会明显增长。所以一开始不显怀并不重要球盟会体育,不要着急让自己胖起来!

  孕早期:增加1~2kg,占全孕期增重的8%~16%。有的孕妈妈还会因为孕吐或其他原因,体重不增反降。孕中期:增加4kg左右,一周不要超过0.5kg.孕晚期:增加6kg左右。60%的多余体重都是在孕晚期疯长的,这段时间孕妈妈即使没吃什么东西,体重也会上升。所以孕晚期一定要管住嘴。

  一般来讲,不同的怀孕阶段,胎儿发育的特点有所不同,对营养的需求也有差异。只要掌握了孕期配餐的基本原则,食谱品种齐全、数量合理,就能达到长胎不长肉、营养又健康的效果。

  孕妈妈的主食应增加粗粮,粗细搭配,如二米饭(大米+小米)、红豆饭、绿豆饭、杂粮粥、全麦面条等。

  孕早期、孕中期和孕晚期分别需增加摄入5g、15g和20g蛋白质。早餐可以用奶制品、蛋类、大豆制品等提供优质蛋白质,午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等提供蛋白质,加餐则可以选用奶类、坚果类等提供蛋白质。

  孕妈妈每餐都要有蔬菜,其中应以绿色叶菜为主,红、黄或紫色蔬菜可以作为补充。还有可以吃各种菌类哟!

  钙、铁、锌、叶酸、B族维生素、维生素D等都是孕期容易缺乏的营养素。有时候即使食谱营养搭配均衡,但为了确保营养素充足,也要服用营养素补充剂,比如叶酸等。

  膳食宝塔给出了孕期每天各类食物的大致数量,强调了食物多样化以及互相搭配,孕妈妈可以把它作为把握食物数量和搭配的大致参考,根据自己的喜好和当地的食材合理安排即可。

  在孕早期,胎盘尚未完全形成,维持妊娠的激素水平也不稳定,这个时期要避免剧烈运动和过度疲劳,可以做一些缓和的有氧运动,如散步、孕妇凯格尔运动、瑜伽的坐姿和调息等。

  孕中期是孕妈妈运动的黄金时期,可以适当地增加运动量,但要避免剧烈的运动。如散步、孕妇凯格尔运动、孕妇哑铃、游泳、孕妇体操、孕妇舞蹈。

  方法:平躺,头垫枕头,双膝弯曲,打开与肩同宽,脚底相对,两手平放在腹部。紧绷和肌肉8~10秒钟,然后慢慢放松。怀孕4个月后不适合平躺,孕妈妈可以在站立或坐下排尿时练习,一天至少25次。

  孕晚期腹部越来越突出,孕妈妈身体沉重,行动不便,这阶段的运动要以“慢”为原则,一定要特别注意安全。如散步、孕妇凯格尔运动、简单伸展运动。

  特别提醒:孕妈妈在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼,不要勉强,如有任何不适都应该立即停止。

  十月怀胎一朝分娩,孕期体重是准妈妈和胎儿健康的重要指标,体重过轻容易营养不良发育迟缓,体重过重容易发生难产等。所以有目的的在孕期管住嘴巴,和动起来可以让大多数准妈妈顺利生产!

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