瑜伽让你变得美丽身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

　　海狗式：这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展)，身体重心不要歪一边。左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸。吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次。

　　鳄鱼式：这动作主要在强化躯干上部和手臂。自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方。双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线。吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背。吸气吐气回到2动作。

　　..瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？

　　最后，虽然每天练习一个小时的瑜伽很重要，但是在生活中的另外二十三个小时，我们也要带着瑜伽的心。因为瑜伽存在于我们完整的人格当中，而不是那短短的一个小时。所以对于瑜伽的学生来讲，生活方式非常重要球盟会官网入口。在你那一个小时练习当中所产生的特质，应该带到生活的另外二十三个小时当中。因此，瑜伽的特点就是调息“调身”最后达到调心的效果。

　　作为瑜伽的学生，你必须跟自己约定时间，朋友不是坏事，但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的，这样才能成长，才能自我反思，这种自反思能够为你的内在带来光明。

　　头脑始终搅扰你，它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候，你应该跟自己在一起，试着不要把头脑带进来，不要听它的话，要发展自己内在的力量。

　　侧棒式：左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方。收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线次，然后换边实施。

　　猫背伸展式：这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方。吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，、手臂指向前方，停留3~8个呼吸。

　　一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元。在一些不必要的谈话中，你浪费了很多精力。

　　有的老师会规定你一定要怎么样，这样的老师是一个障碍，太多严格规定造成你的不便，也是一种障碍。规则是用来让人跟事物更加自由自在，而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定，当你执着于规则的时候，你就忘记你当初设立这个规则的目的了。作为一个修习瑜伽的人，你的生命应该是充满生气的，你必须先了解你的目的是什么，事情就不那么重要了。

　　也许你听说，憋气时间应是吸气的四倍，能启动能量，于是马上就开始做，其实这样会伤害健康，不会对你有任何的帮助。任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你帮助会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥想也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，如果说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的过程，如果你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此，每个人的身体素质是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可，听从身体的反应，一点一点的突破极限，每天进步一些就可以了。

　　永远不要过量饮食。食物也许很好吃，有营养，让你非常想多吃一点，但是你自己应该有所控制。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边聊天，每一口放到嘴里的食物，你都应该用心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永远不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很美丽。

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤.

　　很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉有很好的效果。

　　弓式：雕塑曲线时背部是“较难”雕塑到的地方，但透过此运动可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动。双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背。臀部、大腿夹紧，吸气预备、吐气上来。上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次

　　..在家里，你可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽女子键美体操，且据经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。瑜伽女子键美体操动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展.

　　如今瑜伽已经成为目前最流行的运动项目之一，但是很多人认为瑜伽练习很困难，其实影响我们练习的障碍都是很容易克服的，只要我们的观念正确，每个人都可以坚持下来获得理想的锻炼效果。下面列出常见的几种障碍，以便练习中稍加留意来达到事半功倍的效果：

　　很多人认为瑜伽练习很困难，其实最影响我们练习的障碍，往往都是很容易克服的，只要我们的观念正确，并且坚持，每个人都可以获益匪浅。“前凸后翘”是每个女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面小编就来教你9式减肥瑜伽动作，帮助你在冬季过后惊喜变身前凸后翘MM～

　　三角式前弯：这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，对修饰萝卜腿有很好的效果。它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!

　　三角式：这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度。吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)。吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线个呼吸。低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置。