球盟会官网入口胸大练瑜伽的尴尬事你有没有碰到过？能拥有一个大罩杯，可是不少女生的夙愿，更有甚者都为此动了刀子（隆胸），小编对此真是又惊又怕。为了能有一个看起来起码不像爷们儿身材的罩杯，私下也是下了不少功夫，动刀子可是不敢的，悄悄告诉你，瑜伽很靠谱。然而，就在大家为大罩杯努力奋战的瑜伽中，竟听到大胸美眉怨言，由于胸大，诸多瑜伽体式做出来就是这样的！ 大大的罩杯“完美”压迫在颈部，再大，连呼吸通道都要被堵死。想想，小胸真好，自然地气息顺畅的流淌也是一种资本呀！再有平板撑、倒立....一边想着手麻了手麻了，心里更是无奈的呐喊“天呐，我胸要掉下去了！” 就连我们最崇拜的鸟王式，胸大的女生也是望之莫及。这事闹的，本着对工作认真负责的态度，今天，Wake瑜伽必须要好好聊聊这个罪魁祸首的“胸”器了，还是教你练成女神般的鸟王式！ 鸟王式瑜伽体式有着强悍的震慑力，从体态到眼神，都要沉稳、有力度，仿佛自己就是一只威猛的苍鹰，有着统领一切的胆量与勇气。这个体式要求练习者下盘根基有利，大腿的有利支撑，呼吸一定有强度，体态、眼神、表情要沉稳，气沉丹田，重心稳固，身体轻盈。 这个体式可加强身体各部位的强度与灵活性，打开肩、肘、手腕、臀部、膝盖以及脚踝等关节，还能磨炼我们的注意力。 在练习鸟王式的时候，我们交错手肘，打开肩部肌肉，菱形肌、三角肌以及上背部都可得到延伸。两侧肩胛骨之间的部位都会得到完全的展开。然而，如果你的过大，那问题就来了，肘部无法合拢，双手两岸相望...此时球盟会体育，你就需要通过下面这些技巧来辅助完成鸟王式了。法皮带是个好东西，尤其是现在。在练习鸟王式的时候，交错肘部后，如果两手不能完美合并，就可以用绷带绑住双臂上端，小臂和手部缠绕剩余的绷带两端，然后拉紧，这样你可以有足够的精力调配身体的其他部位，轻松自如（可根据舒适度自行调整）。拥抱自己实在不想用皮带这么“粗暴”的方式，那就试着在以上的部位拥抱自己，双臂尽力伸展，最大限度的环绕自己。就像一些传统的剧目中男孩子强势搂抱正在挣脱他的女生那样。抱得越紧，越能环绕身体更多部位，伸展的就越多。多爱自己就抱多紧。传统三角肌拉伸另一个方法就是传统三角肌的锻炼。这个体式相对瑜伽体式来说更像是健身房的动作，但这并不意味着我们不可以用它。右臂紧贴身体平直伸向身体左侧或在上方，左臂弯曲，左臂在右臂外侧，同时用肘部挤压右前臂。轻轻缓慢拉伸，做到身体能承受的极限（反向同理）。 软硬皆施这么多，是不是有效果呢。做一遍完整的鸟王式测试下吧：1.山式站姿进入2.双手扶髋，弯曲双膝，慢慢将身体的重心移到你的左脚3.抬起右脚扣住左脚，勾住左脚脚踝，保持平衡，重心在左脚上4.吸气，拉伸双手臂，重心向前，在身前交叉手臂，左手搭在右手的手肘上侧5.进一步缠绕双臂，手掌相对，抬高手肘并且伸直手指朝着天花板的方向6.眼睛看向大拇指，保持5-8次平稳的呼吸7.呼气，松开手臂，双手扶髋，身体向上直立，回到山式，起立。要点：双肩下沉远离耳朵保持稳定的呼吸双腿肌肉收紧                   臀部向下卷动                       胸腔向上延展                             双肘保持上提  感受大臂外侧伸展            友情提示：如处于孕期，抑或背部、肩膀、膝盖或髋部发炎，请避开此体式。