享瘦全身普拉提八句箴言 2008 年 08 月 21 日 在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 一、普拉提八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久” ，这 8 句箴言是做好普拉提的基本要素。 专注训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制动作到位，尽量达到教练要求的位置。 重心利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 ...

　　享瘦全身普拉提八句箴言 2008 年 08 月 21 日 在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 一、普拉提八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久” ，这 8 句箴言是做好普拉提的基本要素。 专注训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制动作到位，尽量达到教练要求的位置。 重心利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。 流畅动作流畅，速度均匀。 准确姿势准确，效果更佳。 放松冥想时仔细感觉身体的部位。 持久有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。 二、普拉提基本动作 动作 1： 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气 5 拍。 慢慢吐气 5 拍，同时收缩腹部并起上身。 动作 2： 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。 同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 动作 3： 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。 动作 4： 双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。 身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起球盟会网页登录入口，放下，反复做 1215 次。 动作 5： 做出俯卧撑的姿势，和动作 4 前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。 注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。 “午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。 更多最新最有效的减肥方法尽在