避免瑜伽伤害你需要注意这十大问题瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，可以帮助我们放松身心、改善身体健康。然而，如果练习方法不当，瑜伽也可能带来一些伤害。本文将为您总结十大瑜伽伤害问题，帮助您更好地了解瑜伽，避免受伤。

　　身体组织都有一定的疲劳承受强度，过度的练习时间，会对身体造成疲劳性伤害。适当的练习时间，是对身体的唤醒和肌肉的拉伸，但过量的长时间的往复拉伸或是高强度的长时间练习，会造成身体负荷过量，而产生疲劳性伤害。

　　汗液的主要成分是水和盐，盐和肌肉的收缩相关，流失过多会使肌肉紧绷，并造成抽筋、抖动、或不能自主的强直收缩等现象。练习瑜伽时，身体高强度动作，在夏天或者是高温瑜伽环境下，大量出汗会造成电解质流失及体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失。

　　过度高强度练习时，呼吸会变得不均匀，没有节律，呼吸短促且浅，频率变快，很容易造成呼吸肌能性疲劳。呼吸短浅，胸内压较高，又会妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象。肝区疼痛，是由于过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。

　　最常见的关节伤害是膝关节的磨损，尤其是在站立屈膝体式中，身体重心较低，膝关节会承受很大的压力，负重过大。对于瑜伽初期或基础不好的伽人来说，不能很好的调整身体的承重和力线，如膝内扣等，也是引起关节耗损并引起疼痛的原因。

　　过度拉伸可能导致肌肉和韧带损伤，长期过度拉伸可能导致肌肉僵硬和关节疼痛。在练习瑜伽时，应保持适当的拉伸，避免过度拉伸。

　　错误的瑜伽体位法可能导致关节、肌肉和韧带损伤。在练习瑜伽时，应遵循正确的体位法，避免不当的动作导致伤害。

　　错误的瑜伽呼吸可能导致呼吸急促、呼吸浅、呼吸短促等问题。在练习瑜伽时，应学会正确的呼吸方法，避免呼吸不当导致的伤害。

　　错误的瑜伽冥想可能导致精神紧张、焦虑、抑郁等问题。在练习瑜伽时，应遵循正确的冥想方法，避免冥想不当导致的伤害。

　　错误的瑜伽饮食可能导致营养不良、肥胖、高血压等问题。在练习瑜伽时，应遵循正确的饮食原则，避免饮食不当导致的伤害球盟会体育。

　　总之，瑜伽是一种非常健康的健身方式，但如果不注意练习方法，也可能带来一些伤害。因此，在练习瑜伽时，应注意避免以上十大问题，以保护自己的身体和心理健康。