球盟会官网入口瑜伽基本动作图片全集导语 瑜伽是冬天很好的运动项目。 冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习可以非常好地达到运动效果刺激全身血液循环打通经络。但我们也要谨记我们身体的每一个部位都有它的使用年限过犹不及也是这个道理冬季练习不要一味加大难度和延长时间选择正确的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气让气充满肺部肺部下压横隔膜腹部突出扩张肩膀微升起然后缓慢呼气肩膀下降回缩横隔膜回到原处腹部回缩球盟会官网入口。 4...

　　导语 瑜伽是冬天很好的运动项目。 冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习可以非常好地达到运动效果刺激全身血液循环打通经络。但我们也要谨记我们身体的每一个部位都有它的使用年限过犹不及也是这个道理冬季练习不要一味加大难度和延长时间选择正确的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气让气充满肺部肺部下压横隔膜腹部突出扩张肩膀微升起然后缓慢呼气肩膀下降回缩横隔膜回到原处腹部回缩。 4、一吸一呼为一次重复 5-10 次。 功效帮助吸进较多氧气增加血液的含氧量并加速新陈代谢使精力充沛、注意力集中。 二、蝴蝶式(又称吉祥式)