嗨，大家好。小Q如约而至，你准备好了吗？前两期我们介绍了瑜伽体式，这一期想和大家一起分享一下关于瑜伽开肩的动作。

　　长时间伏案，低头看手机，不正确的体姿态。偶尔照镜子的你有没有发现原本挺拔、平展的后背不知何时变得圆润厚实起来了呢？看姿态感觉自己怎么就有了“老态”呢？今天我们就一起来开开肩吧。全身的开肩动作

　　阴瑜伽是慢慢拉伸肌肉筋骨，在慢节奏中拉伸开僵硬，做完感觉特别轻松。今天小Q就推荐一套针对背部僵硬的阴瑜伽，开胸展背，彻底解放一下我们的肩颈！

　　仰卧在垫子上，在背部放一个抱枕、瑜伽枕或一块瑜伽砖，让后脑勺慢慢放在垫子上，双手放松放在身体两侧，保持深缓呼吸，练习3-5分钟。

　　俯卧在垫子上，右手从身下穿过向左延展，左手从身下穿过向右延展，掌心都朝下，额头放在垫子上，保持3-5分钟后，交换双手位置保持相同时间。

　　俯卧在垫子上，左臂向左伸直，右手推地将躯干右侧抬离地面，向右转，身体侧面垂直于地面，屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用，然后右手放在身后垫子上也起到支撑作用，保持3-5分钟深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴，在前面放一块瑜伽砖，手肘放在瑜伽砖上，双肩放松下沉，让大臂与背部在同一条直线上，双手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分钟。

　　跪立在垫子上，呼气，臀部坐在脚后跟上，双膝打开，在双腿之间放一个瑜伽枕，躯干趴在瑜伽枕上，保持2-3分钟深缓呼吸。

　　坐柱式开始，右手背在身后，呼气，慢慢向后躺，躺到垫子上后，屈左肘，左臂枕在头下方，保持3分钟，然后换另一侧练习相同时间。

　　脚底相对，坐在垫子上，吸气，立直腰背球盟会官网，在双脚上横放一块瑜伽砖，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，腹部尽可能靠近大腿，额头放在瑜伽砖上，双手放在头两侧，掌心朝上，保持3分钟。可以在臀下垫一块瑜伽毯，增加舒适度。