球盟会官方网站这8个坐姿瑜伽体式让你越坐越灵活性越坐越瘦坐姿瑜伽姿势是瑜伽体式练习的一个重要的部分。对于初学者来说，它们可以是一个很好的起点，同时也为更有经验的习练者提供了一个挑战。更重要的是，坐姿瑜伽体式提供了一个增加灵活性的安全途径。

　　瑜伽最受欢迎的好处之一是增强灵活性。大多数人认为他们需要拉伸腿筋来变得更灵活，但是髋部需要向不止一个方向运动，其他身体部位也需要同样的关注。

　　在这个简单的坐姿序列中，从舒缓的瑜伽鹿式到向前折叠比如鞋带式和蝴蝶式。练习时，记得找到能产生舒适伸展度的位置。

　　为了保证你的下背部安全，保持相对笔直，集中精力创造上(胸)脊柱的扭转。伸直下面的腿有助于让坐骨均匀地在地上。

　　腿的位置和彩虹式相似。只是鹿式不是向侧面折叠，而是上半身向胫骨方向折叠，形成一个柔和的拉伸球盟会官网。

　　如果你很难在前屈中摸到脚，你的下半身很可能缺乏灵活性。站立瑜伽姿势像战士式可以改善你的髋部、腿筋和下背部的灵活性，但对于初学者或以前受过伤的练习者来说，坐姿安全又有效。可以将这些体式作为一个序列练习来释放下半身的紧张，也可以单独练习以提高灵活性。

　　姿势灵活髋关节，特别是腿筋。如果一边的髋部更“紧”，原因可能是你的骨骼而不是肌肉。轻轻地伸展，避免疼痛，听从你的身体。

　　体式中你可能会感觉到腹股沟、腿筋或者髋部和下背部的小肌肉被拉伸。能增加髋部灵活性，刺激卵巢。