瑜伽常识 /MANUAL
球盟会官方网站瑜伽基础篇之坐姿
球盟会官方网站瑜伽基础篇之坐姿瑜伽基础篇之坐姿 一: 简易坐 功效:加强髋部·两膝和脚踝的柔韧性,减少运动受伤的可能性;让人产生轻 松愉快的感觉,使内心变得平和·宁静。 招式解析: 1 挺直腰背,两腿向前伸直,坐在垫面上,双手置于两体侧,眼睛平视前方,缓慢而均匀地呼吸。 2 弯曲左腿,让左脚跟靠近会阴处;再弯曲右腿,,将右小腿放在左小腿外侧。 保持 5 至 10 分钟 TIPS:如果可以的话,尽量让脚心朝上,这样可更好地 拉伸腿部肌肉群,体会膝关节的拉伸感。 二:雷电坐 功效:伸展骨盘和大腿处的肌肉,提高消化系统功能;调节紧张的情绪,放松身心。 招式解析: 1 双膝跪地,两小腿和脚背平放在地面,将两...
瑜伽基础篇之坐姿 一: 简易坐 功效:加强髋部两膝和脚踝的柔韧性,减少运动受伤的可能性;让人产生轻 松愉快的感觉,使内心变得平和宁静。 招式解析: 1 挺直腰背,两腿向前伸直,坐在垫面上,双手置于两体侧,眼睛平视前方,缓慢而均匀地呼吸。 2 弯曲左腿,让左脚跟靠近会阴处;再弯曲右腿,,将右小腿放在左小腿外侧。 保持 5 至 10 分钟 TIPS:如果可以的话,尽量让脚心朝上,这样可更好地 拉伸腿部肌肉群球盟会官网,体会膝关节的拉伸感。 二:雷电坐 功效:伸展骨盘和大腿处的肌肉,提高消化系统功能;调节紧张的情绪,放松身心。 招式解析: 1 双膝跪地,两小腿和脚背平放在地面,将两膝靠拢,两只脚的大脚趾交叉在一起,两脚趾朝外。上半身挺直,双手自然垂于体侧。 2:挺直腰背,臀部下落,坐在分开的脚跟内侧,双手放于两大腿上。 保持 5 至 10 分钟 TIPS:头部放正,和颈部腰背部成一条直线;尽量让脚心朝上,感受腿部的拉伸。 三:吉祥坐 功效:促进骨盘的血液循环,缓解膝关节的僵硬,有助于腿部血液循环;经常练习此动作还有定心安神的作用,可消除抑郁情绪,让人保持良好的精神状态。