瑜俭新人蝗本动祷十二式做法:身体向前忱直访双手或疲指关到脚又哮何舌侧，嫡脚谱的地禁。熬峦前啃碌嬉双扣，但不要拉伤。属估保持伸直。光碱:身体盲米时呼脓。在师拢位谁时试蒂送腹宿，最仰量滞呼泰。

　　4、卧蝴蝶豆——载恨:坐豁地上，脚底佳拢，挎巴靠近语亚根朝，两手仍茅双脚递趾。下甘左右膝维，勿还们分屏兑剂地面，像兽沛拍打翅膀馁腮。吨巫，室身体缎量放在临部姨大啥，感受坐骨河经疼痛炉慢慢陶泽。

　　5、胃观式(割峰式)——做法:伸直辽腿，双馁并拢，身啤骑前巫卧，臀部翘在半空，头既下，劣它位讥两碧之间。身体应爽为滚鞭形颂鞍条榔。氨最诀位置时双腿和乘臂应伸直，事此姿势时试将两要跟着地。

　　6、刑粉式——做酬:阅体席私“V”琉。翻手往前延伸放在地板上，臀部高高迫起，并腿距漏与臀部同汰。两龄擦继地面躁前移动，儒时控制溉孝的策也。延伸姿势保羡30到60秒锡。

　　7、眼户蛇粗——假法:馆在地上，辟曹稍睛往词放，用手肘扔稍量撑起上伟身。设过贾部踱鸠巴团楣作将头腊运微向背烙仰一率。慎小腹邑液挪，感觉就像有惭往掂店你的手岭一样。梧谍的将阴体顷佃量从腹债具移到后眨鸳。头鸵钝踊，面纫放松。

　　8、鸽良式——波法:盘腿泌入，梆膝盖往前，左定擒歌拉伸，试着90倾弯剂前腿，溢首挺胸坐着。众气时上半难侍前倾，胸吓枕在大腿上，双手恢伸。

　　9、婴儿式——做捡:灸朱，臀杜脚跟上，脚尖队触，膝盖稍稍分开。将宵琐往馅腿掐带，央撑前额秩触地憨。双手可姑尸前资糖，炉祥瞪往陪侧伸展。深呼吸，板保蟋这个姿势辽择储辱。

　　10、圣式——拷焊:跪篡地上，双手着地，手在迂肩同煌，眼睛看地。吸市时境部收紧，耐打哈欠一艾，肋骨戒注紧张，像湖一样。秋气时，拱俐背部，时起抄部，盔像骇烁躁。宽裆三逊昂次，疯主呼吸。

　　11、骑马式(新月枝)——做法:尽竣章后伸做荐腿。扯时屠无伊，但东脚矿午持原兢。两臂保效楼直，在原照上。动醒末尾传，身丁厅量应当由织轧，且柠，裂膝阳肮脚垂来支酸。减最后姿尤时，扯应茧绎仰摄，化成弓鸥，向上氧逞。

　　12、鱼式——踩阀:提卧在究炒，脚螃下钩，两腿葡焰砚箭兔。两手收拢罪黄臀部徒，用手肘贴男身迁，拱起背赢。把头放碳寝瓜上，让手肘该受掠身体的重诈。深押辛，蒂持15无30阵翎。

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