冥想的6大误区几年前，当我无意跟表妹聊天告诉她我遇到了很多事情很烦时，她建议我试试冥想。当时我很警惕，马上就想象到藏族僧侣完全孤独地在那里坐着。而我，一直是一个时刻需要做点什么的人，有点安静不下来。一想到坐在那里深呼吸，我就很排斥。

　　在那几分钟里，感觉就像是几个小时，我满脑子全是要做的还没做完的事情；担心账单；觉得鼻尖有点痒，就下定决心不去搔它；我想起过去的事，感到深深的遗憾；我幻想可以有一个不同的未来；我想知道几点了，却不能看手表已经过去了多长时间。所有这些出现在感觉像过了好久的几分钟时间里。当一切终于结束时，我反倒感觉十分沮丧，同时迫切地想知道这段经历是否对我有任何帮助。

　　也许你也第一次练习冥想也遇到过类似的事情。但是我想告诉你的是，第二次，第三次，第四次冥想，我都没有看到太多的改善，但我坚持了下来。我开始寻找冥想教练，跟她交谈了很多事情，随着时间的推移，我的冥想练习开始帮助我在最混乱的时刻找到平静，我终于明白冥想到底是什么。

　　如果你是一个冥想怀疑论者，也许我可以消除一些关于它的常见的误区，这些误区导致很多人放弃了冥想。。

　　冥想姿势最重要的是舒适，你应该在放松的条件下冥想。所以你可以坐在椅子上，盘腿坐在地板上，躺下，或者站起来，尝试你感觉最自然的方式。不要在意别人说的必须要盘腿，必须要莲花，我曾经为了摆个全莲花，腿都差点受伤了，千万不要勉强自己学习高难度动作。记住，尝试你自己感觉最自然的方式。

　　虽然说，你想在冥想时尽可能少做动作，限制你的运动，但这只是一个指导原则。如果你的鼻子上有一种让你发疯的痒，很简单，挠它！不这样做会让你失去所有的平静和专注。

　　即使在寂静中，我们的身体也有运动。心脏的跳动引起血液在我们的血管中流动，当我们呼吸时，肺会膨胀，所以不要反抗。冥想不应该限制，约束，或者让你像个囚犯一样被条条框框约束。你可以把冥想练习想象成你正在把电脑置于待机状态，直到你按下一个键才能恢复界面，“按下一个键”结束冥想练习。

　　冥想哪怕几分钟都比不冥想好。如果你是刚开始冥想的人，或者你正在努力保持你的冥想练习，从小处开始。即使你不得不把工作或娱乐时间拖延一分钟，也要这样坚持。以我的经验，一天一分钟的练习比一周冥想五分钟更有益，而且你可以在网上找到很多超短的指导冥想（就是有声音引导你进行冥想），当你把冥想变成自己的习惯，你可以逐步增加你的练习时间。

　　当我第一次开始冥想的时候，并没有一个十分安静的地方。冥想的美妙之处在于它不受地点和时间的约束，如果你愿意，可以在路上练习，试试咖啡馆、地铁、办公室、公园、飞机或汽车（当然，只要你不开车）。如果你周围的声音和运动让你分心，可以使用消除噪音的耳机或听一些白噪音。

　　很多人放弃冥想是因为他们不能“清空思想的头脑”，你可能会说，这不就是冥想的全部意义吗？错了。这个误区使很多人远离冥想，这也正是我差点放弃的原因。然而，我学到的是，冥想不是要消除思想，而是练习关于如何集中你的思想。实践意味着你在不断地寻求进步，专注意味着你把注意力集中在一件事上，所以这里有一个你可能会觉得有用的冥想定义：它是一个持续的练习，让你的注意力回到一件事上球盟会体育。

　　任何东西都可能是你的焦点：一句咒语，一部分身体，或者一句名言。我的焦点是我的呼吸，我会注意力集中在吸气，停顿，然后呼气。我的大脑也会时不时地游荡，当它出现的时候，只需要重新聚焦。

　　我曾经有过这样的经历：我感觉到一种失重，或者像坐在山顶上一样，那些时刻发生在我练习了一段时间之后。当我的注意力很集中，我能深深地沉浸在呼吸的节奏中时，它们就出现了。但这些经历只是例外，而不是规律。不管怎样，它们从来都不是我冥想的目标，专注才是我最看重的。

　　这是我的朋友和导师给我的一个提示，当我还只是一个新的冥想者，在我的冥想实践中挣扎时，她让我在一个安静的地方点一支蜡烛，在那里我可以一个人不受打扰。然后设定一个计时器，关掉所有的灯，把注意力集中在闪烁的火焰上。

　　它几乎消除了所有的感官干扰。它给了我专注的基础。它消除了我对冥想的期望。如果你正在努力让你的冥想练习继续下去，试试这个。

　　你的练习就是你的练习，它不必看起来像我的或其他人的。找到适合你的，然后继续。保持呼吸，也许你会在一瞬间找到平静；或者，随着时间的推移，你会发现冥想的好处会渗透到你生活的每一部分。