球盟会网页登录入口一套适合初学者的流瑜伽教程行云流水般的串联体式（下）流瑜伽，现在大城市的瑜伽场馆中非常流行。下文就是一套适合初学者的流瑜伽教程，行云流水般的串联体式，亦可让你汗流浃背之下半部分。

　　请大家站在垫子中间，双脚往两侧打开一条腿的距离，双手往两侧打开，掌心朝下。将右脚外旋90度，屈右膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头；左脚内旋15度。呼气，扭转头部看向屈腿的方向，保持自然呼吸。我们的髋部摆正朝前，腹部微收，腰背挺直，肩膀放松下沉，3-2-1；

　　再次呼气，，转动后方的脚，左手带动身体向右向下，左手落在右腿内侧的垫子上，右手指向天花板的方向，转头眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸，双肩不要内扣，胸口延展，3-2-1，

　　呼气，上方的手落在垫子前方，双手铺实垫子，将前方的腿往后大迈一步来到斜板式，调整好手跟脚之间的距离，双脚打开与髋同宽，脚后跟用力向后蹬，腹部收紧，胸口向前延展。

　　曲手肘内夹，重心往下，来到平板式。将胸口向下沿着垫面向前向上抬起，脚背铺平地板，胸口向前延展，上犬式。

　　脚尖回勾，把臀部推向天花板的方向，来到下犬式，调整好手与脚之间的距离，双脚打开与肩同宽，十指大大的张开，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚脐的方向，保持自然的呼吸。

　　将左脚往前大迈一步，屈左膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头；转动后方的脚压实垫子，上半身直立起身，转动身体朝向前方。吸气，双手从两侧打开，掌心朝下；呼气，扭转头部向左侧，眼睛看向左手方向，保持自然呼吸，我们的髋部要摆正，腹部微收，腰背挺直，肩膀放松下沉，3-2-1.；

　　再次呼气，，转动后方的脚，右手带动身体向左向下，落在左腿内侧的垫子上，左手指向天花板的方向，转头眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸，双肩不要内扣，胸口延展，3-2-1；

　　呼气，上方的手落在垫子前方，双手铺实垫子，将前方的腿往后大迈一步来到斜板式，调整好手跟脚之间的距离，双脚打开与髋同宽，脚后跟用力向后蹬，腹部收紧，胸口向前延展。

　　曲手肘内夹，重心往下球盟会体育，来到平板式。将胸口向下沿着垫面向前向上抬起，脚背铺平地板，胸口向前延展，上犬式。

　　脚尖回勾，把臀部推向天花板的方向，来到下犬式，调整好手与脚之间的距离，双脚打开与肩同宽，十指大大的张开，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚脐的方向，保持自然呼吸。

　　屈双膝落地，脚背铺平垫子，臀部坐向脚后跟，腹部贴靠大腿，额头点地，脖子放松，双手向前伸展，掌心贴地，来到大拜式放松，保持自然呼吸！