球盟会体育习练瑜伽后身体会发生这些变化 瑜伽动作今天小编就给大家说一下练习瑜伽后你的身体会发生哪些变化，瑜伽给人的印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

　　今天小编就给大家说一下练习瑜伽后你的身体会发生哪些变化，瑜伽给人的印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

　　例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

　　你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松，而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就强韧了容易得骨质疏松的手臂骨骼。 瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉球盟会网页登录入口，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。 瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的至大携氧量。

　　一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。 瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。 长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。

　　它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的恢复调节。 瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。