瑜伽伤害，是指因不当体式和呼吸练习给身体造成的伤害。最常见的表现形式是肌肉、肌腱、韧带拉伤，软组织挫伤，骨关节移位，脱水（身体脱水和椎间盘压缩脱水）。疼痛、无力、眩晕是最为常见的症状，严重的还有心悸、头痛、肢体麻木等等情况。

　　据2007年美国《时代周刊》报道，在瑜伽运动非常流行的美国，瑜伽伤害发生伤害率约为1，这个数字相对各种健身运动而言是很低的。在发源地印度，瑜伽伤害也是绝少发生。而在中国，瑜伽伤害却时常见诸媒体。

　　中国目前出现的瑜伽伤害问题，绝大多数与瑜伽教练培训的混乱有关。瑜伽教练入行门槛低，有体育或者舞蹈功底的人一个月即可速成教学。这样出师的教练，尽管可以将动作做到位，但不熟悉的肌肉和骨骼系统，也不了解每个体式对内脏及神经系统的影响，无法把体式和呼吸控制法的练习应用到对的治疗中。单纯追求把体式做到位，反而会造成身体伤害。

　　除此之外，目前我国相关部门对瑜伽教练资格尚未形成统一的规范和标准，也没有权威的瑜伽教师培训机构，因此消费者对瑜伽教练的选择和评价，很难像其他健身项目的教练一样有一定的参考标准。大部分练习者只能跟着感觉走。

　　相比之下，印度瑜伽教练的培养是相当严谨的。有专门的瑜伽协会建立教师培训的详细指导方案，包括入学要求、教学大纲、评估阶段、奖励证书以及持续认证。印度艾扬格瑜伽教师认证包括五个级别，每个级别还可以再细分两个或三个级别。要想获得初级教练认证，必须参加至少三年期的瑜伽班，期间至少花费一年的时间学习解剖学知识。

　　避免瑜伽伤害，判断一个瑜伽教练的专业素养非常重要。练习者应首先了解瑜伽教练持有的证书。对名誉不佳的瑜伽机构培训出来的教练，要特别注意。练习者还可以观察和体验课堂的细节。一堂高质量瑜伽课，除了特定体式练习，还包括热身、体式顺序安排、呼吸的配合、结束的休息和整理等。瑜伽教练应全面了解每一个体式的禁忌，熟悉体式的变化，合理安排内容和顺序，密切观察学员在每个阶段的反应，帮助学员在避免伤害的前提下获得最佳效果。好的教练在课后还会与学员交流感受，了解学员的身体特点和病史等。

　　通过注意瑜伽练习过程中的一些细节，也可以避免瑜伽伤害。练习之前，先调柔自己的“心气”，觉知力会更加集中。可以应用“半体式”，因为做完全体式的一半状态即达到80%的功效，且较为安全。运用几次呼吸或分段式呼吸进入完整体式，可以更好的掌控体式及内心。从腰腹部发力，避免局部用力。慢慢学习每一个体式的顺位法，如果不了解顺位法，可根据平衡、对称、保护薄弱部位的原则练习。掌握“补偿体式”，可避免单一体式带来的局部不平衡。

　　练习者要去除急功近利的心态，真正了解瑜伽的精神和理念，反复体会每一个体式内所蕴含的细微差别给身体带来的变化，懂得瑜伽对身体的影响是一个循序渐进的长期的过程。

　　练习不能只反复练习同一个体式。每个体式都有特定的功效，也有相应的局限性。反复练习，会在身体一个方面加强功效，又导致另一方面的不平衡，将负面效应累积成病。

　　如果练习中出现了急性疼痛或者刺痛，就可能是对身体造成伤害了。平时不锻炼的人，练习瑜伽初期会有肌肉酸痛现象存在，是暂时性的，一般2-3天会自然消失。

　　还有有一些瑜伽伤害是在自己单独练习中发生的。初学者最好先在有经验的老师指导下进行，直到自己确实完全掌握各种体式变化后再自行练习。

　　A中国人身体柔韧性很好，可以轻易超越身体极限做出各种体式，这往往会造成伤害。疼痛是身体自我保护的正常反应，提示我们停止错误的练习。当身体有足够的柔韧性时，身体的自我保护机能就缺乏足够的敏感性，提示练习者停止练习。

　　比如有规律地练习“头倒立式”，可以为脑细胞提供新鲜的血液，提升思维的清晰度，延长专注的时间，增强记忆力。如果没有伸展背部或者，双腿会向前摆而臀部会向后突，重心就落在双肘而非头部，达不到练习目的。

　　A瑜伽体式并不是指机械地摆出某个动作，它有一个缜密的思考过程，使动作达到阻力与动力的平衡。练习过程中，身体的重量须均匀地分布在肌肉、骨骼以及关节上，练习者要辨别每一个动作的细微之处。精准地练习瑜伽，会让身体不同器官通过被挤压或者被伸展，温度升高或者降低，获得新鲜血液的滋养，促进健康。

　　A好的瑜伽教练，在练习之前会认真解释每个体位的含义，留意学生是否做到位，帮助学生建立学习瑜伽的信心和勇气。瑜伽教练必须有解剖学的基本知识，清晰地知道每个体式会作用于哪些器官和部分。在课堂上，好的瑜伽老师不是只在镜子里看自己的动作，而要观察和有效地引导学生，帮助有困难的学生适当地调整变换姿势。一堂好的瑜伽课结束，学生会感觉到身体轻松、焕然一新。睡眠质量会提高。

　　练习者要跟随好的老师学习瑜伽，如果找不到合适的老师，就找一本好的书，好的书比糟糕的老师要更可靠。

　　瑜伽练习者首先要了解必要的结构及解剖的知识。其次要学会分辨“健康的痛”和“不健康的痛”。刺痛等难以忍受的痛，一定是受伤的表现，就是不健康的疼痛。如果是酸胀，一般是运动后乳酸堆积或韧带拉伸的轻微痛感。这个是健康的痛。练习瑜伽前期要找有经验的负责任的老师，先跟随练习一段时间，培养练习的正确入门感。

　　瑜伽姿势本身无所谓正确与错误，这取决于使用它的方式！比如“犁式”这个体式，正常人练习可以调节内分泌，但对长期低头工作，或者颈椎曲度消失甚至反弓的人，是有百害无一利的！避免瑜伽伤害，要靠谙熟瑜伽和生理学的老师引导，在练习中保有觉知省察，顺应呼吸，关注自身，聆听回馈，全然安住于当下，远离对体式外相的幻想妄念！

　　练习瑜伽要遵循解剖学，理解“正位”概念。在身体的承受范围内达到自己能承受的极限，不能为追求做出漂亮的体式，放弃身体在正确的体位上停留。一个正确完整的瑜伽体式是一个身体感到舒服的过程，是瑜伽动作稳定状态的保持，包含气息的参与调整。看似简单的瑜伽体式练习，都是一个需要花很多时间去领悟和提高的过程。

　　瑜伽练习者要仔细留意身体的感受，尽自己所能但不勉强、不过度。如在保持体式时呼吸是否顺畅，身体是否僵硬。练习瑜伽的目标不是成为姿势大师，而是用适合自己的体能状态，以平衡及柔韧性的方法进行练习，练习的每个体式都要“紧而不僵，松而不懈”。

　　扭伤时如出现尖锐、局部、突然性的疼痛，表示动作做过头，要立即停止休息。如果是伸展的疼，就继续关注身体和呼吸，感觉身体会变得越来越松，越来越柔软。体式还原时，僵紧、酸痛会消失。

　　练习者要学会观察自己的身体，做不到的体式不强求。练习不求结果，用心感受过程，注意每个体式包含的细节，多发现问题多思考。

　　梵桦瑜伽馆开设艾杨格课程后，一些身体有伤痛的学员反映，上完课后肩膀脖子会舒服几天，膝盖疼得到缓解球盟会官网，情绪有很大的变化。正如艾扬格大师所说，瑜伽是帮助身体修复的。以前我认为练习者可以多多尝试不同流派风格的瑜伽，现在我认识到，要达到好的效果，练习者需要找到适合自己的瑜伽，每天进行系统、有计划的练习。

　　在我眼中，瑜伽体系就像一个工具箱，装有各式各样的工具。每样工具都可帮我们解决一些问题。每种体系都有理论和技术做支持，就像说明书一样，告诉我们该如何去正确使用它们以帮助我们达到目的。每个人都是独一无二的，练习者要通过比较，选择适合自己的工具。

　　不了解Iyengar瑜伽的人会觉得练起来很耗时间，使用辅助物很折腾。社会节奏越来越快，人心浮躁，适当地放慢脚步更有利于心灵的净化，也是一种很好的生理、心理上的锻炼。