球盟会体育零基础可以在家自己练习瑜伽吗？在家你可以考虑为你在网上找些系统性学习瑜伽的课程，指导你通过日益复杂的瑜伽练习。选择与你的个人瑜伽目标相对应的视频或课程。下面分享几点做为你的参考

　　5.动作练习熟练了。你会偶尔看一眼动作的指导，但是最终需要离开教程，把你的注意力转移到内心。

　　注意家庭练习的挑战。在家里简单地练习瑜伽听起来很容易，但要注意这可能很难，你需要了解瑜伽的基本原理，从体式校准到正确的体式排序，可以帮助你建立一个成功的，无损伤的家庭练习。

　　养成了这样的习惯，瑜珈自我练习会成为你绝佳的疗愈工具，不论开心/难过/忧虑/烦躁/还是不知该如何是好，来上一场自我练习，你的身心都会得到一场完美的洗礼，而且这个疗愈工具也会永远陪着你。

　　建议还是先上些课，因为这样你才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去练习，而且也能避免受伤，等到日后有一定的基础之后，再自己练习。

　　什么才是真的健康的生活？很多人为了能够让自己身材看起来好一些，总会通过节食的方法来保持身材，其实这是一种在透支身体的办法，更重要的是这种方法还不一定会产生效果，相对节食来说，适度的运动显得更加重要，瑜伽就是一个不会出错的方法了，来和小密一起开始今天的瑜伽之旅吧。

　　半神猴式应该是很多人都不陌生的了，神猴式这个体式很多人都喜欢用来放在自己的社交网络上，以求证明自己身体的柔韧度很强，也是会获得好评的哦，从下犬式做起，抬起一条腿放在身体前侧，然后让双腿都贴紧地面，身体后仰，用手抓起身体后侧的脚另一只手支撑地面，保持身体平衡。

　　半月式这个体式就像它的名字一样，是把身体变成一个月亮的体式，不是特别强的拉伸，却也能放松身体，在支撑身体的过程中，我们内心深处的力量也会不断增强，站好后，翘起一条腿，用同侧手抓着脚，身体不断前倾，伸开另一只手触摸地面，保持身体平衡，腰部要微微塌陷。

　　站立前屈这样的体式能够让自己背部肌肉放松下来，同时在这样的动作，也能够让小腹上的赘肉在挤压中都消失了，瘦下来自然就不是梦想了，而且肚子上的肉也是很难减下去的，这样简单一个体式就能实现瘦下来的梦想是不是很棒呢？来和小密一起学习一下吧。

　　不要觉得简单的动作效果可能比不上高难度的，不仅需要循序渐进，更重要的是要寻找适合自己的，学会这些简单的动作，哪怕是零基础也能让你健康塑形。

　　这个动作的好处可以有效的打开肩膀，非常适合腰部僵硬时常酸痛，及坐骨神经痛的人群。劳累工作一段时间后站起来活动活动筋骨，练习5分钟此动作，很好的舒缓身体，放松心情，以更充沛的精神状态继续完成剩下的工作。

　　战士二是正位瑜伽体式之一，也是非常常见的瑜伽体式，练习2个月后，可以让我们的双腿更有力量，增强身体肌肉的耐性，还有身体的平衡感，练习中需要我们收回心思集中注意力的练习，长久以往增强我们的意志力，更加有毅力。

　　这个动作很上一个体式的腿部动作相同，但是需要我们更有强度的拉抻腹部球盟会体育，左右扭动腰部达到腰部减脂的效果。对女生更贴心的效果就是减少女生生理期痛经，但是不适合正处在生理期的朋友练习。

　　瑜伽的体式多不胜数，每一个都有起特有的功效，并没有谁好谁坏的差别，不是难度大效果才好，只要认真标准的完成每一个体式对我们的身体调理都是非常好的，也许你的身体跟简单的瑜伽体式更配哦。

　　最好在专业的指导老师指导下学习。等到掌握了基本的体式和要领，在进阶的时候可以跟着视频或者书籍学习。所以我不联系零基础者自学，理由如下：

　　首先瑜伽的呼吸真的特别重要，我的老师经常讲的一句话就是：没有呼吸就没有动作，你动作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要对，如果吐气吐不完会导致左侧肋骨变大。并且瑜伽有很多种呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，这些呼吸方法不一样，功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确，也没有人纠正你。

　　其次瑜伽体式很多，发力点也不一样，有时候我们觉得图片很容易做，很可能是你发力点不对。如果自己练习不小心还可能会扭伤，所以初学者如果有条件还是要去瑜伽馆。

　　最后相信群体的力量。在老师的指导下，很多动作你都会做到自己的极限，但是在家自己练习很容易偷懒。尤其是意志不坚强的人很容易放弃，有些人即使去了瑜伽馆还有很松懈的。有一次老师出差，我就在家自己练习，虽然练了一个小时，但是有效时间只有不到20分钟，一会儿看手机，一会儿聊天，然后累了就休息，所以初学者如果有条件一定要去瑜伽馆，大家都在练，老师还可以监督你，无形中就会好好练习。

　　所以综上所述，零基础的练习者，刚开始最好去瑜伽馆学，等练习一段时间，掌握了基本要领，可以自己练习。同时在练习的时候不要急于求成，达到自己的极限即可，注意不要盲目攀比，不要拉伤，只要认真练习，一个月你就可以感觉到身体的变化，半年别人会发现你的变化。不仅体型变美，整个人的精神状态也会变的很好。

　　刚刚接触瑜伽的萌新们看这里，无论你是对瑜伽有兴趣还是想要通过练习瑜伽塑造体形，或是向通过瑜伽锻炼身体，零基础尚未接触瑜伽的萌新们都需要从较为简单的动作开始练习起喔！瑜伽练习的场地很随意，入门瑜伽体式只需要一个瑜伽垫就可以在家开始练习啦！

　　先从简单的拉伸韧带开始练起吧，将双腿的韧带拉伸，在后续的练习中可是非常的重要的。坐角式是女孩子们睡前必备的姿势，能够瘦腰，收紧腿部肌肉，消除疲劳，有助于入眠。姿势较为简单，如果第一次练习时没有办法将双腿完全打开也不要心急，在家多练习几次就可以了。

　　练习瑜伽的时候要求心平气和，这样呼吸才能够平稳。侧鸽式能够修整腰椎的不正常扭曲，长期不正常坐姿会造成脊椎巨大压力，要注意调整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，侧鸽式将这几处都充分拉伸，是减少脂肪的有效体式。

　　双腿并拢，臀部坐在其上即可。初学瑜伽的小伙伴可以通过练习这个体式控制呼吸，练习时可以做些其他事，比如看书处理一些文件，既能够锻炼身体又能够处理事情，可谓是一举两得。这些简单的瑜伽，在家里就能练习的，据说瑜伽坐姿处理工作时，效率更加高哦，快来试试吧。

　　简易坐是一个很简单的姿势，熟悉之后可以进行一些变化。双臂交缠在胸前，向上平放。这个时候就在坐姿的基础上增加了对手臂的练习。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆积穿起衣服来会很苦恼，但是不要着急，日常练习就可以慢慢改变哦。

　　初学的美人们可以先从简单的姿势学起，在简单的体式上增加难度，或是练习时间。由简到难，由浅入深，瑜伽的体式有很多，对身体柔韧度平衡性各方面都有要求。练习瑜伽千万不可以着急哦，慢慢学习，熟悉贯彻了解每一个动作，体式做到位，这样才会有效果。

　　练习瑜伽过程中会有很多特别的体验，希望大家都可以坚持下去哦，每一个美好的肉体都是在付出努力后蜕变而成的。零基础也没有关系，学习从入门到大成是需要一段时间的，坚持日常瑜伽吧，我们一起见证美丽的蜕变！